Почему постоянно хочется сладкого? Действительно ли, согласно распространенному и, кстати, очень удобному мнению, организму не хватает каких-то веществ? Или это все-таки просто вредные привычки питания и капризы, в которых мы не в силах себе отказать?
Почему постоянно хочется сладкого?
Причины того, почему Вам хочется сладкого, напрямую зависят от образа жизни. Острее всего эта проблема встает в самое неподходящее время – при соблюдении диеты. Вы изо всех сил отказываете себе во вкусных удовольствиях, но шоколада или мороженого от этого хочется еще больше. Оказывается, дело не только в простых капризах. Существенно сокращая свой рацион, Вы лишаете организм глюкозы, которая необходима для нормальной работы всех систем, особенно нервной. Еще и поэтому практически каждая диета сопровождается раздражением и эмоциональным напряжением. Символический завтрак, экспресс-обед и стакан минералки на ужин не способны обеспечить тело достаточной энергией. Это объясняет, почему хочется сладкого после еды. Наш организм всегда ищет самое простое и доступное решение. Поэтому он посылает сигнал о том, что нужно съесть что-нибудь сладкое, поскольку именно из сахара легче всего получить необходимую глюкозу. Выход – сбалансировать рацион. В ежедневном меню должны быть сложные углеводы – цельные злаки, коричневый рис, гречка, овсянка. Они помогут поддерживать запас глюкозы в организме и не навредят фигуре. Напротив, такие продукты способствуют улучшению пищеварения. При достаточном уровне углеводов сладкого будет хотеться меньше. Поэтому диета пройдет гораздо легче и для Вас, и для окружения, на котором Вы собирались срывать свои «голодные» нервы. Чтобы правильно составить схему питания, узнайте, какие витамины нужны летом. Правильный витаминно-минеральный баланс также поможет преодолеть тягу к сладкому.
И диета, и спорт
Выбрали самый эффективный способ создания идеальной фигуры? Такое решение достойной уважения: сочетать диету и интенсивные физические нагрузки действительно сложно. При этом чаще всего хочется сладкого после тренировки. И здесь причина также кроется в нехватке глюкозы. Мышцы активно расходуют ее при высоких нагрузках, поскольку это самый доступный источник энергии. Пытаясь сохранить баланс веществ, мозг настоятельно советует Вам возместить потерянные калории мороженым или тортиком. Если после тренировки очень захотелось сладкого, можно позволить себе небольшое вознаграждение. В течение 20 минут после завершения занятий съешьте 1-2 очень сладких фрукта или сухофрукта. Подойдут бананы, персики, финики. Лишних килограмм такой перекус в это время не прибавит, зато поможет восстановить силы и поднимет настроение. Если перекусить пирожным захотелось через пару часов после тренировки, съешьте немного каши с фруктами или кусочек цельнозернового хлеба. При регулярных занятиях фитнесом крайне важно правильно сбалансировать рацион. Иначе вместе с красивой фигурой Вы рискуете заработать гастрит и депрессию. Обязательно включайте в меню каши, богатые полезными углеводами. Если не Вы не получите достаточного количества глюкозы за 2-3 часа до тренировки, готовьтесь к серьезной борьбе с сильным желанием сладостей.
Ни диеты, ни спорта
Ваше питание хотя бы приблизительно можно считать сбалансированным и Вы предпочитаете не тратить драгоценные силы на спорт. Почему тогда сладкого все равно хочется постоянно? Причины может быть две.
«Съешь шоколадку – станет легче». Работа надоела, муж не понимает, жизнь скучна и неинтересна. Плитка молочного шоколада легко может развеять тяжелые мысли и окрасить день в более яркие цвета. Из-за длительной повышенной активности нервной системы, мозгу требуется дополнительное питание. Как упоминалось выше, он находит самый простой способ удовлетворить эту потребность. При этом есть гораздо более эффективные и безопасные для фигуры способы избавиться от стресса. Например, справиться со злостью или сильным раздражением поможет высокая физическая нагрузка. Подойдет любой доступный на данный момент вариант: групповое занятие аэробикой, пробежка в парке или по городу. В случае длительного сильного напряжения, наоборот, постарайтесь расслабиться. Теплая ванна, ароматерапия, йога или собирание цепочек из скрепок – действенным будет все, что сможет Вас успокоить. Однако важнее всего – найти и устранить причину стресса. Тогда и любимый десерт не будет вызывать у Вас невероятного желания.
«А компот?!». Вторая причина – банальная привычка. Давно завершаете обед чаем с печеньем? Ужин кажется неполноценным, если не заканчивается любимой конфеткой? Тогда Вы просто привыкли неправильно питаться и не можете отказать себе в удовольствии. Выход только один: собрать волю в кулак, и перестать есть по инерции. Начать можно с малого: замените конфеты хотя бы на сухофрукты.
Внимательно относитесь к своим желаниям. Если есть реальные причины для острой потребности в сладком, не игнорируйте их. Ведь способов заменить любое пирожное и не набрать лишних сантиметров очень много. Если же объективных поводов для постоянного желания сладкого нет, пересмотрите свое пищевое поведение. Правильное питание быстро входит привычку и начинает приносить удовольствие. Только решитесь на первый шаг: отложите в сторону плитку шоколада и сделайте 20 приседаний.